안녕하세요 블로거 하카 입니다. 날이 점점 추워지고 있습니다. 항상 겨울만 되면 드는 생각은 겨울때 열심히 운동해서 여름이 몸짱이 되어보자 라는 생각이 듭니다. 여름에는 바다나 워터파크 등등 놀러가기 바쁘죠 그럴때마다 남자분들 몸좋은 분들은 자신감 넘치는 얼굴로 벗고 놀고 좋지 않는분들은 부러워 하면서 옷입고 놀곤 합니다. 그래서 겨울되면 몸좀 만들어봐야겠다 라는 생각을 하는 사람들이 많이 계실텐데요 물론 저도 그렇게 생각합니다. 그래서 여기저기 검색해가며 남자 복근 빠르게 만드는 방법을 알아봤습니다. 일단 이 방법은 완전 뚱뚱한사람들 뱃살에 튜브낀 사람들 제외하고는 마르거나 적당이 잔근육이 있는 분들있는 한에서 방법 몇가지 알려드리겠습니다. 기간은 최소 2달은 열심히 해야된다고 하네요 아마 꾸준히 안해도 5개월이면 어느정도 복근이 나온다고 하니 한번 따라해보시는게 좋을듯 합니다. 저도 열심히 해봐야겠어요
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남자 복근 빠르게 만들기 |
솔직히 방법은 간단하나 꾸준함의 인내심이 필요합니다. 뭐든 꾸준하게 하는게 좋은겁니다. 일단 남자분들은 복근만 있어도 어느정도 자신감이 생기기 때문에 초창기에는 누구보다 열심히 할 수 있을겁니다. 먼저 살이 잘 붙는 뱃살이니 음식조절이 필요합니다. 일단 술부터 끊는게 가장 좋은방법 중 하나 입니다. 술은 몸속에 수분을 다 태워버립니다. 근육은 수분으로 되어있어 쉽게말해 근육을 태워버린다고 생각하시면 됩니다. 헬스다니신분들 트레이너분들한테 들은얘기 다 비슷할꺼에요 술이 가장 안좋다고하죠 특히나 안주는 기름진 음식이 많이 때문에 복근을 만드실 생각이라면 다 끊어버리시는게 편안하실겁니다. 담배는 상관없다고 해요 그냥 술만 줄이셔도 어느정도 뱃살이 들어간다고 생각하시면 됩니다.
술을 못끊겠다 하시는 분들은 아예 시작조차 하지마세요! 그럼 술을 끊거나 원래 안마시는 분들에게 운동법 알려드리겠습니다. 남자 복근 빠르게 만들기 첫번째 기본적인 운동은 바로 윗몸 일으키기 입니다. 하지만 윗몸 일으키기도 방법이 정말 여러가지가 있는데 그전에 자기는 정말 힘이 없어서 한두개 밖에 못하시는분들 있습니다. 하지만 운동은 갯수가 중요하진 않고 운동하는 부위에 자극이 가냐 안가냐 이차이 입니다. 가장 자극을 주는 정확한 자세한 한다면 갯수는 5개를 하던 20개를 하던 이미 자극을 다 주기 때문에 상관없고요 빠르게하거나 힘들게하거나 이런것도 좋다고는 생각하지 않습니다.
복근에 가장 잘 자극을 주는 윗몸일으키기를 하셨다면 이제 자신이 한번에 할수있는 최대의 갯수로 10세트를 끊어 정하시면 됩니다. 예를들어 한번에 할때 5개밖에 못하겠다 하시는분들은 1세트 5개로 잡고 10세트 하시는겁니다. 근데 이게 말이쉽지 정말 힘들고 고통스러우실겁니다. 이렇게만 꾸준히 하신다면 두달이면 빨래판 같은 복근을 가질 수 있습니다. 하지만 정말 힘들기 때문에 중간에 포기하시는분들이 많이 계십니다.
윗몸일으키기의 방법은 상부와 하부로 나뉘어 집니다. 일단 위쪽은 만들기 쉽습니다. 방법도 간단하고 살도 별로 없는부분이라 어느정도만 해도 금방 라인이 보입니다. 방법은 누워서 양팔을 올린다음 똥침자세로 양쪽 손뼉을 붙입니다. 그러고 허공에 똥침을 하시면 되요 이때 팔과 어깨를 써서 하지마시고 무조건 복근에 자극이 가게 팔은 가만있고 복근으로 올려서 똥침을 해주시기 바랍니다. 이 운동은 힘이약한사람 뱃살이 많은분들도 쉽게 할 수 있는 운동중 하나 입니다.
위쪽에만 하면 아랫쪽도 운동을 해서 복근 밸런스를 맞추셔야 합니다. 아래복근은 정말 힘들고 고달픕니다. 방법은 두가지가 있습니다. 누워서 하는거랑 철봉에 매달려서 하는거 이렇게 있는데 집에 철봉있는분들 별로 없으니까 누워서하는걸로 알려드리겠습니다. 누워서 양쪽 다리를 올렸다 내렸다 하시는방법입니다. 아마 대충 어떻게하는지는 아실꺼에요 그리고 얼마나 힘들지도 아실겁니다. 다리가 올라갈땐 조금 빠르게 하고 내려갈때는 천천히 발이 땅에 닿지 않도록 주의하시면 됩니다. 이것도 맥시멈을 잡아 10세트로 하시면 됩니다. 옛날에 어릴때는 꾸준히 해서 복근좀 만들었는데 한살한살 먹어갈수록 운동하는 재미가 뚝 떨어지고 너무 힘들고 그래서 아예 시도조차 안하는것 같습니다. 몸좋은 사람들 보면 정말 부럽지만 한편으로는 얼마나 힘들었을까 라는 생각이 듭니다. 무튼! 남자 복근 빠르게 만들기 정리하자면 일단 인스턴트 음식이나 술 기름기 많은거 이런거 안드시면서 하루 10세트씩 운동하시면 2달이면 멋진 복근을 만들 수 있으니 한번 도전해보세요!
