안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 우유의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우유나 요플레와 같은 유제품은 우리가 쉽게 구할 수 있습니다. 과연 이들의 효능은 알고 드시나요!? 아마 대충 아실것 같은데 정확하게는 모르시는것 같습니다. 그래서 정보를 알려드리려고 하는데요
우유는 정말 섭취할 수 있는 영양소가 무궁무진하게 많이 있습니다. 그렇기 때문에 영유아 부터 시작해서 노인까지 꾸준하게 우유를 섭취하는것이 바람직하다고 볼 수 있습니다.
특히 다이어트 하시는 분들 무리하게 유제품의 섭취를 제한하기 시작한다면 영양소 부족으로 인해 신체에 무리가 생길 수 있습니다. 그래서 어떤 영양소가 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
우유의 각 제조사나 상품별로 상이하지만 오리지널 우유를 기준으로 했을때 탄수화물, 당류, 단백질, 지방, 콜레스테롤, 나트륨, 칼슘, 비타민a,b,b6,e, 아연 나이아신, 엽산 마그네슘, 판토텐산, 비오틴, 요오드와 같이 성분들이 함께 함유되어 있습니다.
가장 많이 아시는 칼슘! 이 칼슘은 성인의 경우 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 물론 다른 식품을 통해서도 섭취할 수 있는데요 특히 유제품에 많이 함유되어 있어 가장 권장하고 싶은 식품 입니다. 특히 우유 200ml의 경우에는 칼슘 277mg이 함유되어 있다고 합니다. 그래서 일일권장 40% 정도 우유로 섭취할 수 있다고 합니다.
한잔을 마시고 추가적으로 식사를 하게 됨으로써 일일권장 칼슘량을 채우는게 월활합니다. 그리고 결핍될경우 골다공증으로 이어질 위험이 높기 때문에 특히 많이 드셔야 하는게 좋습니다. 그래서 우유가 학교에서 매일 나오고 군대에서도 나오는 이유중 하나가 바로 칼슘 섭취때문 입니다. 우리몸을 튼튼하게 해주는 우유입니다.
그리고 두번째 비타민d 입니다. 이 비타민은 보통 햇빛을 충분히 쬐면 가장 잘 보충되는 그런 영양소 입니다. 하지만 직장인이나 학생 등등, 실내에서 있는 경우가 많이 때문에 햇빛을 쬘 그럴 시간이 없습니다. 그래서 보충할 시간이 없죠, 이 비타민이 부족할경우는 골연화증이나 구루병의 원인이 될 수 있습니다. 그러기 때문에 우유로 섭취하는게 가장 좋다고 생각 합니다. 그래서 하루 200ml 정도는 마셔주고 다른걸로 보충해주시면 가장 좋습니다.
몸에도 좋지만 부작용이 있는 분들이 있습니다. 우유에는 문제가 없지만 우유가 몸에 맞지 않는 사람들이 몇몇 있습니다. 예를 들면 우유를 마시고 설사를 하거나 장염에 걸리는건데요, 이런 분들은 우유를 되도록 먹지 않는것이 좋다고 생각합니다. 다른 유제품이나, 다른 유제품또한 그러면 다른식품으로 섭취하는게 좋습니다. 괜히 몸에 좋다고 이상이 있어도 계속 드시는건 정말 무리 입니다.
저는 하루에 우유 500ml정도 마십니다. 근데 이게 여드름에 안좋다는 사람들도 있는데요, 저같은 경우는여드름이 있는편인데 우유때문에 심해졌다고는 생각 안합니다. 뭐.. 저는 권장량을 충분히 채워서 감기또한 안걸려봤는데요, 물론 다른것으로도 보충을 하지만 가장 쉽고 가장 간단하게 섭취할 수 있는건 바로 우유밖에 없습니다. 그래서 하루 최소 한잔정도는 드시는게 좋습니다.
마지막으로 우유의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 우유 100g에는 3.6g의 단백질이 들어있고 세포와 항체를 만들고 면역력을 강화시킵니다. 칼로리는 200g에 122칼로리 입니다. 저지방 우유를 마신 사람보다 일반 우유를 마신 사람이 더 날씬하는건 당연합니다. 그래서 살때문에 걱정하시는 분들은 저지방으로 섭취하는게 좋을듯 합니다.
무튼 오늘 우유 효능 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 이제 날씨가 쌀쌀하니 따뜻하게 입고댕기시기 바랍니다. 감사합니다.
