안녕하세요 하카 입니다. 오늘 포스팅은 잠 잘오게 하는 방법은 어떤것들이 있나 알아보도록 하겠습니다. 하루라도 잠을 제대로 못잔다면 온종일 힘들어집니다. 그만큼 정말 중요한데요 몸은 피곤한데 잠은 안온다 피곤하고 졸려도 누워있으면 잠이 안온다 이런분들이 많이 계십니다. 물론 저도 그렇고요 이런사람들이 은근히 많이 있더라고요 저같은경우는 출근할때도 2시간정도밖에 못자는 아주 고통스러운 나날을 보낸적도 있습니다. 그래서 여기저기 잠을 잘 오게하는 방법을 찾아봤는데 실제로 해보니 뭔가 도움이 약간 되는것 같고 꾸준히 하면 정말 큰 도움이 될듯 합니다.
일단 잠 잘오게 하는방법으로는 첫번째 햇빛을 보면서 운동을 하셔야 합니다. 사람이 햇빛을 꼭 봐야 합니다. 햇빛에는 비타민d가 있는데 이것이 부족하게 되면 불면증이나 우울증 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 햇빛을 많이는 아니여도 그래도 보셔야 합니다. 사무직 하시는분들은 점심시간 아니면 보기 힘들잖아요 그래서 그냥 중간중간 쉬는시간때 나와서 보시면 될듯 합니다.
여유가 되시는분들은 밖에서 조금 걷고 주말에는 등산을 하는것이 좋습니다. 그것도 힘들다 하시면 아침에라도 일찍 일어나서 운동을 하시는게 좋습니다. 그렇게해서 하루에 1시간정도 꾸준하게 한다면 효과가 있습니다. 이게 근데 햇빛을 봐서 그런건가 아니면 피곤해서 그런건가 생각해봤는데 햇빛인것 같아요 사실 피곤해도 잠이 안오는 이유가 궁굼했는데 이것인것 같아 정말 신기했습니다.
그리고 현대인들은 커피를 많이 마십니다. 카페인이 들어간 음료는 예를들어 녹차나 탄산음료 커피 등등 이런 음료는 오전에만 드시는걸 추천해드립니다. 왜냐하면 카페인은 몸속에 12시간정도 머물러 있기 때문에 오전에 먹는건 오후에 다 빠져 상관이 없지만 오후에 드시면 계속 몸안에 있기 때문에 수면에 방해가 됩니다.
그리고 잠 잘오게 하는 음식은 어떤것들이 있나 알아봤습니다. 첫번째로는 바나나 입니다. 바나나는 변비예방으로 효과가 있어 아침에 먹으면 좋은 과일로 알려져 있는데 이것뿐만 아니라 바나나를 먹어주면 밤에 잠을 잘 잘수 있게 해준다고 합니다. 이유는 바나나에는 비타민b6가 들어있는데 이것은 뇌에 활동을 촉진시키기 때문에 정신을 매우 맑게 꺠우는 작용을 해서 근육긴장 등등 이완시켜 몸을 편안하게 만들어준다고 합니다. 그래서 잠이 솔솔 잘 오게 한다고 하네요 바나나 맛도 맛있고 영양가도 풍부하고 정말 좋은 과일인듯 합니다.
두번째로는 양파입니다. 양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 증상에 좋은것으로 알려져 있는데 이는 매운향이 뇌를 자극하여 혈액순환을 도와주면서 정신을 안정시키는 효능이 있다고 합니다. 근데 이건 잘 모르겠네요 저는 양파를 좋아해서 있으면 많이먹는편인데 잠이랑은 별상관없어보이고 자주먹는게 아니라서 그런가 한번 자주 먹어봐야겠어요 제가 양파를 되게 좋아하거든요
그리고 세번째는 체리 입니다. 체리에는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬민 멜라토닌을 함유하고 있어 수면을 잘 취할 수 있게 해준다고 합니다. 그리고 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는것으로 알려져 있는데요 만성적인 불면증에 좋다고 합니다. 체라같은경우도 정말 맛있잖아요 보통 몸에 좋은건 쓰다고 하는데 과일들은 몸에도 좋고 맛도좋아 먹는데 거부감도 없고 쉽게 구할 수 있어 정말 좋은듯 합니다.
마지막으로 호박이 있습니다. 호박은 호불호가 갈리는데요 저같은경우는 호박을 좋아하진 않습니다. 근데 좋아하는 사람들은 엄청 좋아하더라고요 무튼 호박은 삶아서 먹는게 효과가 좋다고 합니다. 삶아서 먹게 되면 숙면을 잘 취하게 해주고 아침에 일어났을때 상쾌함을 준다고 하는데 구워서 먹어도 좋지만 삶아서 먹는게 더 좋다고 하네요 겨울이니까 호박죽도 많이 드시고요 주변에 잠 많은애들을 부러워 했는데 이런것들을 실천해보고 나니까 나도 이제 잠을 잘 잘수있는 사람이구나 생각하면서 정말 좋습니다. 무튼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
