HAKA

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 날이 점점 추워지고 있습니다. 항상 겨울만 되면 드는 생각은 겨울때 열심히 운동해서 여름이 몸짱이 되어보자 라는 생각이 듭니다. 여름에는 바다나 워터파크 등등 놀러가기 바쁘죠 그럴때마다 남자분들 몸좋은 분들은 자신감 넘치는 얼굴로 벗고 놀고 좋지 않는분들은 부러워 하면서 옷입고 놀곤 합니다. 그래서 겨울되면 몸좀 만들어봐야겠다 라는 생각을 하는 사람들이 많이 계실텐데요 물론 저도 그렇게 생각합니다. 그래서 여기저기 검색해가며 남자 복근 빠르게 만드는 방법을 알아봤습니다. 일단 이 방법은 완전 뚱뚱한사람들 뱃살에 튜브낀 사람들 제외하고는 마르거나 적당이 잔근육이 있는 분들있는 한에서 방법 몇가지 알려드리겠습니다. 기간은 최소 2달은 열심히 해야된다고 하네요 아마 꾸준히 안해도 5개월이면 어느정도 복근이 나온다고 하니 한번 따라해보시는게 좋을듯 합니다. 저도 열심히 해봐야겠어요

솔직히 방법은 간단하나 꾸준함의 인내심이 필요합니다. 뭐든 꾸준하게 하는게 좋은겁니다. 일단 남자분들은 복근만 있어도 어느정도 자신감이 생기기 때문에 초창기에는 누구보다 열심히 할 수 있을겁니다. 먼저 살이 잘 붙는 뱃살이니 음식조절이 필요합니다. 일단 술부터 끊는게 가장 좋은방법 중 하나 입니다. 술은 몸속에 수분을 다 태워버립니다. 근육은 수분으로 되어있어 쉽게말해 근육을 태워버린다고 생각하시면 됩니다. 헬스다니신분들 트레이너분들한테 들은얘기 다 비슷할꺼에요 술이 가장 안좋다고하죠 특히나 안주는 기름진 음식이 많이 때문에 복근을 만드실 생각이라면 다 끊어버리시는게 편안하실겁니다. 담배는 상관없다고 해요 그냥 술만 줄이셔도 어느정도 뱃살이 들어간다고 생각하시면 됩니다.

술을 못끊겠다 하시는 분들은 아예 시작조차 하지마세요! 그럼 술을 끊거나 원래 안마시는 분들에게 운동법 알려드리겠습니다. 남자 복근 빠르게 만들기 첫번째 기본적인 운동은 바로 윗몸 일으키기 입니다. 하지만 윗몸 일으키기도 방법이 정말 여러가지가 있는데 그전에 자기는 정말 힘이 없어서 한두개 밖에 못하시는분들 있습니다. 하지만 운동은 갯수가 중요하진 않고 운동하는 부위에 자극이 가냐 안가냐 이차이 입니다. 가장 자극을 주는 정확한 자세한 한다면 갯수는 5개를 하던 20개를 하던 이미 자극을 다 주기 때문에 상관없고요 빠르게하거나 힘들게하거나 이런것도 좋다고는 생각하지 않습니다.

복근에 가장 잘 자극을 주는 윗몸일으키기를 하셨다면 이제 자신이 한번에 할수있는 최대의 갯수로 10세트를 끊어 정하시면 됩니다. 예를들어 한번에 할때 5개밖에 못하겠다 하시는분들은 1세트 5개로 잡고 10세트 하시는겁니다. 근데 이게 말이쉽지 정말 힘들고 고통스러우실겁니다. 이렇게만 꾸준히 하신다면 두달이면 빨래판 같은 복근을 가질 수 있습니다. 하지만 정말 힘들기 때문에 중간에 포기하시는분들이 많이 계십니다.

윗몸일으키기의 방법은 상부와 하부로 나뉘어 집니다. 일단 위쪽은 만들기 쉽습니다. 방법도 간단하고 살도 별로 없는부분이라 어느정도만 해도 금방 라인이 보입니다. 방법은 누워서 양팔을 올린다음 똥침자세로 양쪽 손뼉을 붙입니다. 그러고 허공에 똥침을 하시면 되요 이때 팔과 어깨를 써서 하지마시고 무조건 복근에 자극이 가게 팔은 가만있고 복근으로 올려서 똥침을 해주시기 바랍니다. 이 운동은 힘이약한사람 뱃살이 많은분들도 쉽게 할 수 있는 운동중 하나 입니다.

위쪽에만 하면 아랫쪽도 운동을 해서 복근 밸런스를 맞추셔야 합니다. 아래복근은 정말 힘들고 고달픕니다. 방법은 두가지가 있습니다. 누워서 하는거랑 철봉에 매달려서 하는거 이렇게 있는데 집에 철봉있는분들 별로 없으니까 누워서하는걸로 알려드리겠습니다. 누워서 양쪽 다리를 올렸다 내렸다 하시는방법입니다. 아마 대충 어떻게하는지는 아실꺼에요 그리고 얼마나 힘들지도 아실겁니다. 다리가 올라갈땐 조금 빠르게 하고 내려갈때는 천천히 발이 땅에 닿지 않도록 주의하시면 됩니다. 이것도 맥시멈을 잡아 10세트로 하시면 됩니다. 옛날에 어릴때는 꾸준히 해서 복근좀 만들었는데 한살한살 먹어갈수록 운동하는 재미가 뚝 떨어지고 너무 힘들고 그래서 아예 시도조차 안하는것 같습니다. 몸좋은 사람들 보면 정말 부럽지만 한편으로는 얼마나 힘들었을까 라는 생각이 듭니다. 무튼! 남자 복근 빠르게 만들기 정리하자면 일단 인스턴트 음식이나 술 기름기 많은거 이런거 안드시면서 하루 10세트씩 운동하시면 2달이면 멋진 복근을 만들 수 있으니 한번 도전해보세요!

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 사과의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 사과는 맛도좋고 몸에도 좋다고 합니다. 사과가 몸에 좋다는점은 누구나 다 아실꺼라고 생각합니다. 특히 아침에 먹는 사과가 건강에 그렇게 좋다고 하는데요 아침에 사과를 드시면 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 당뇨에 좋다고 합니다. 그리고 심장병까지 막아준다고 하니 아침에 밥은 못먹어도 사과는 꼭 먹어야 할것같은 생각이 듭니다. 다이어트하는 사람들도 많이 먹는다고 하는데요 그 이유는 사과 100g당 57칼로리라고 합니다. 낮은 칼로리이면서도 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다.

사과는 위액의 점도를 높여주기 때문에 콜레스테롤을 내보낸다고 하는데 그래서 혈압을 급격하게 상승되는것을 막아준다고 합니다. 불안정한 유해산소를 무력화 시켜 뇌졸증을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요 그리고 흡연하시는분들 필수로 드셔야 할것같습니다. 사과가 폐에 좋다고 합니다. 비타민c가 함유되어 있어 피부에도 좋다고 하는데 이런 과일하나에 여러 효능들이 갖춰져 있다고 하니 누가 안먹겠습니까 저는 과일을 별로 안먹는편인데 앞으로는 눈에 보일때마다 한두개씩 찾아서 먹는 습관을 들여야겠어요

그리고 사과를 식초로 만들어서 먹으면 두드러기나 화상치료에도 좋다고 합니다. 어깨가 걸리는것도 감소시켜주면서 잇몸까지 튼튼하게 해준다고 하는데 효능을 이리저리 보니까 정말 끝도없이 좋은점들이 많이 있는데요 그렇다면 어떤사과가 좋을지 고르는방법에 대해서도 알려드리겠습니다. 일단 사과를 고를때 꼭지를 보시면 됩니다. 사과의 꼭지가 싱싱하고 전체적으로 붉은색을 띄면 좋은사과라고 볼 수 있습니다. 하지만 반대로 꼭지가 약하고 색도 이상하면 고르시면 안됩니다. 또한 좋은사과는 손가락으로 살짝 튕겼을때 소리를 들으면 안다고 하는데 일단 맑은소리가 나야 한다고 합니다. 저는 아직 이런걸 잘 모르지만 나이많이드신 할아버지나 할머니분들은 과일고르실때 손으로 한두번 쳐보고 과

일을 고르는데 보통 다 싱싱한것들을 알아차리더라고요 무튼 대단한것 같습니다.

마지막으로 사과의 궁합에 대해서도 알려드리겠습니다. 사과랑 같이 먹으면 훨씬더 좋아지는것 바로 인삼, 당근, 양배추, 호박, 레몬즙 등 이렇게 있습니다. 이처럼 우리의 몸에 좋은 영향을 주는 사과 효능도 꼭 아침에 먹어야 더 좋은데요 그리고 아침에 먹는 사과 여자분들이 먹으면 예뻐진다고 합니다. 그래서 백설공주가 사과를 좋아하는듯 하네요 무튼 따로 먹어도 좋지만 이렇게 궁합이 좋은 것들과 함께 먹으면 더 좋다고 하는데 샐러드로 먹는것도 좋다고 합니다. 맛도 좋고 여러 영양가도 있고 아 그리고 마지막으로 꿀팁하나 알려드리자면 사과 반쪽을 잘라서 차에 넣고 하루지나면 담배냄새나 찌든내 이런것들이 사라진다고 합니다. 탈취효과까지 있는 사과 앞으로 많이먹어야겠어요 무튼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요~ 오늘 과일 효능 포스팅은 딸기 입니다. 제가 좋아하는 과일중 하나인데요! 옛날에는 제철에만 먹을 수 있었던 이 딸기가 요즘은 하우스나 여러 기술들로 언제든 먹을 수 있습니다. 다만 제철이 아닐때는 가격이 좀 부담이 되긴 합니다. 딸기의 제철은 4월 ~ 5월 이라고 합니다. 이 딸기는 맛도 좋지만 다이어트에 효과적이라고 하는데요 다른 달달한 과일들 포도나 사과 키워 배 이런과일들에 비해 딸기의 칼로리가 낮다고 해서 다이어트에 효과적이라고 합니다. 그래서 오늘포스팅은 제가 좋아하는 딸기에 대해 파해쳐 보도록 하겠습니다. 요즘 안먹은지 쫌 오래 됬는데 이렇게 사진으로 보니 갑자기 먹고싶어지는 욕구가 생기네요 무튼 딸기의 효능 칼로리 포스팅 시작하겠습니다.

먼저 딸기의 효능 첫번째 바로 시력에 좋고 암 예방에도 좋다고 합니다. 이유는 안토시아닌 성분이 많이 있기 때문이라고 하는데요 면역력 향상 비타민c가 풍부하게 있어 면역력을 강화시켜주어 여러 질병을 예방한다고 합니다. 그리고 스트레스 해소에도 좋다고 해요 스트레스 풀때는 단 음식이 좋잖아요 그래서 좋은듯 합니다.

두번째는 변비예방 입니다. 딸기에는 섬유질과 펜틱이 많이있어 장운동을 활발하게 촉진시켜주기 때문에 변비 예방으로 좋다고 합니다. 그래서 그런가 저는 변비걸린적이 한번도 없었던것 같네요 유독 과일성분에는 꼭 빠지지 않는것이 바로 변비인데 과일좋아하는 애들보면 변비가 없는걸 보니까 정말이지 효과가 있는듯 합니다. 조금한 과일에 이런 여러 효능들이 있는걸 보니 정말 신기한데요 더군다나 맛도 좋고 칼로리도 낮아 신이내려주신 과일이 아닐까 싶네요 더울때 시원하게 먹으면 그맛 잊지 못하실겁니다.

세번째 피부보호 입니다. 한살한살 먹어갈수록 늘어나는것은 바로 주름 입니다. 이 주름살이 생기는 주요원인은 자외선에 의해 콜라겐이 파괴되서 그렇다고 하는데 하지만 딸기에는 엘라그산 성분이 있기 때문에 이 과정을 차단시켜준다고 합니다. 그래서 딸기를 자주 먹으면 염증반응이 줄고 피부를 보호해준다고 하네요 미인들이 먹는 과일인듯 합니다.

네번째는 위장보호 입니다.비타민c등의 항산화 성분이 풍부한 딸기는 위에서 발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하는데 위는 산을 배출하기도 하지만 분비된 산으로부터 위가 다치는것을 막기 위해 보호점액을 분비한다고 합니다. 그렇기 때문에 딸기의 항산화 기능은 위가 산으로 인해 손상될 확률을 크게 낮추어준다고 합니다.

마지막으로 다이어트 입니다. 이부분은 아마 다들 궁굼해하실부분인데요 딸기는 위에도 말햇듯이 칼로리가 굉장히 낮습니다. 그래서 다이어트 하는 사람들도 부담없이 먹을 수 있는 과일중 하나 입니다. 그러나 딸기속의 과당이 혈당을 올려 당뇨병과 지방간 같은 질환을 가져올 수 있다고 하는데 한번에 많이먹는건 안좋고 10개정도 먹는것이 건강에는 좋다고 합니다.

딸기는 100g에 27칼로리라고 합니다. 다른과일들도 100g기준으로 비교 했을때 딸기가 월등히 낮은데요 그래서 다이어트에 좋고 다이어트 할때 굶지말고 딸기라도 드시면서 기분전화하면서 하는게 어떨까 싶습니다. 보통 달달한건 높은편인데 그중 딸기가 워낙 낮으니까 무방하지 다른걸로 떼우시면 하나마나일겁니다. 그래서 딸기가 제철이 아닐때는 가격도 비싸고 그런듯 합니다. 제철일때 많이 먹어줍시다. 무튼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다. 즐거운하루보내세요

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 이번 포스팅은 청바지 세탁법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일단 저같은경우는 청바지를 한번사면 잘 안빨고 있습니다. 예전에는 자주 빨아서 입었는데 파는사람이나 주변친구들은 청바지는 빨면 안된다고해서 최대한 깨끗하게 입고 빨지는 않고 페브리즈만 뿌리고 있는데 그래도 더러운게 묻고 지저분해지면 세탁을 한번씩 해야 합니다. 하지만 청바지같은경우 물빠짐이 심하고 변형이 될 수 있으므로 세탁하기가 좀 애매한데요 그래서 청바지 세탁법 알아보았습니다.

일단 가장좋은 방법은 드라이클리닝 입니다. 드라이를 맡기시면 비용은 들지만 그래도 청바지에 얇게 코딩이 되어 나중에 집에서 세탁할때도 모양변형이나 물빠짐 현상같은 일들이 조금 덜 할 수 있습니다. 이때문에 드라이를 처음에 맡기시는게 좋은데요 주변에 세탁소가 없거나 비용이 아까우신분들은 집에서 세탁을 하셔야 합니다. 그러기 위해서는 일단 바지에 있는 지퍼를 잠궈서 하시는게 좋습니다. 이유는 지퍼를 잠그지 않으면 바지가 너덜너덜 하면서 마찰을 받고 모양이 변형될수 있기 때문입니다. 일단 청바지에서 물이 빠진다면 다른옷들도 다 망가질 위험이 있습니다. 괜히 얼룩지거나 못입을정도로 물들 수 있는데 청바지를 뒤집어서 세탁하는것도 좋은방법 입니다. 그래도 가장좋은건 청바지는 청바지끼리! 아니면 단독으로 세탁기에 넣는게 좋습니다. 이것또한 마음에 안드시면 손빨래 하시는게 좋습니다. 청바지 손세탁 방법은 일단 따뜻한 물로 사용하면 옷이 수축이 됩니다. 그래서 찬물로 빨아야 하는데요 찬물에 중성세제를 넣어 손으로 구기듯이 빨면 됩니다. 중성세제는 약하기 때문에 옷의 변형이 최대한 안되는데요 일단 이렇게 세탁하고 나면 탈수도 문제 입니다. 손으로 청바지의 물기를 제거하기 힘들어 세탁기에 넣어야 하는데 세탁기에서도 오래 하면 안좋고 1분정도만 하는게 좋습니다.

그러고나서 청바지를 말릴때는 옷걸이같은데 널지말고 건조대위에 눕히는게 좋습니다. 청바지가 젖어있으면 무거워서 옷이 늘어나거나 변형이 될 수있습니다. 그래서 1자로 눕히는게 가장 좋습니다. 손세탁은 정말 힘듭니다. 그래서 저같은경우는 샤워할때 하는데 샤워할때 하면 옷에 물튈일도 없고 그냥 여러모로 좋은듯 합니다.

그리고 말릴때는 햇빛이 아닌 서늘한 그늘에 말리는게 좋습니다. 청바지는 정말 꼭 필요한 아이템 중 하나 입니다. 하지만 관리하는게 좀 힘들뿐 관리만 잘하면 멋진 패션 아이템입니다. 그래서 남녀노소 가릴것 없이 한개 이상씩은 가지고 있을겁니다. 무튼 청바지 세탁업 포스팅이였구요 좋은 정보로 또 포스팅하겠습니다.

안녕하세요 하카 입니다. 오늘 포스팅은 잠 잘오게 하는 방법은 어떤것들이 있나 알아보도록 하겠습니다. 하루라도 잠을 제대로 못잔다면 온종일 힘들어집니다. 그만큼 정말 중요한데요 몸은 피곤한데 잠은 안온다 피곤하고 졸려도 누워있으면 잠이 안온다 이런분들이 많이 계십니다. 물론 저도 그렇고요 이런사람들이 은근히 많이 있더라고요 저같은경우는 출근할때도 2시간정도밖에 못자는 아주 고통스러운 나날을 보낸적도 있습니다. 그래서 여기저기 잠을 잘 오게하는 방법을 찾아봤는데 실제로 해보니 뭔가 도움이 약간 되는것 같고 꾸준히 하면 정말 큰 도움이 될듯 합니다.

일단 잠 잘오게 하는방법으로는 첫번째 햇빛을 보면서 운동을 하셔야 합니다. 사람이 햇빛을 꼭 봐야 합니다. 햇빛에는 비타민d가 있는데 이것이 부족하게 되면 불면증이나 우울증 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 햇빛을 많이는 아니여도 그래도 보셔야 합니다. 사무직 하시는분들은 점심시간 아니면 보기 힘들잖아요 그래서 그냥 중간중간 쉬는시간때 나와서 보시면 될듯 합니다.

여유가 되시는분들은 밖에서 조금 걷고 주말에는 등산을 하는것이 좋습니다. 그것도 힘들다 하시면 아침에라도 일찍 일어나서 운동을 하시는게 좋습니다. 그렇게해서 하루에 1시간정도 꾸준하게 한다면 효과가 있습니다. 이게 근데 햇빛을 봐서 그런건가 아니면 피곤해서 그런건가 생각해봤는데 햇빛인것 같아요 사실 피곤해도 잠이 안오는 이유가 궁굼했는데 이것인것 같아 정말 신기했습니다.

그리고 현대인들은 커피를 많이 마십니다. 카페인이 들어간 음료는 예를들어 녹차나 탄산음료 커피 등등 이런 음료는 오전에만 드시는걸 추천해드립니다. 왜냐하면 카페인은 몸속에 12시간정도 머물러 있기 때문에 오전에 먹는건 오후에 다 빠져 상관이 없지만 오후에 드시면 계속 몸안에 있기 때문에 수면에 방해가 됩니다.

그리고 잠 잘오게 하는 음식은 어떤것들이 있나 알아봤습니다. 첫번째로는 바나나 입니다. 바나나는 변비예방으로 효과가 있어 아침에 먹으면 좋은 과일로 알려져 있는데 이것뿐만 아니라 바나나를 먹어주면 밤에 잠을 잘 잘수 있게 해준다고 합니다. 이유는 바나나에는 비타민b6가 들어있는데 이것은 뇌에 활동을 촉진시키기 때문에 정신을 매우 맑게 꺠우는 작용을 해서 근육긴장 등등 이완시켜 몸을 편안하게 만들어준다고 합니다. 그래서 잠이 솔솔 잘 오게 한다고 하네요 바나나 맛도 맛있고 영양가도 풍부하고 정말 좋은 과일인듯 합니다.

두번째로는 양파입니다. 양파는 피로를 많이 느끼는 불면증 증상에 좋은것으로 알려져 있는데 이는 매운향이 뇌를 자극하여 혈액순환을 도와주면서 정신을 안정시키는 효능이 있다고 합니다. 근데 이건 잘 모르겠네요 저는 양파를 좋아해서 있으면 많이먹는편인데 잠이랑은 별상관없어보이고 자주먹는게 아니라서 그런가 한번 자주 먹어봐야겠어요 제가 양파를 되게 좋아하거든요

그리고 세번째는 체리 입니다. 체리에는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬민 멜라토닌을 함유하고 있어 수면을 잘 취할 수 있게 해준다고 합니다. 그리고 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는것으로 알려져 있는데요 만성적인 불면증에 좋다고 합니다. 체라같은경우도 정말 맛있잖아요 보통 몸에 좋은건 쓰다고 하는데 과일들은 몸에도 좋고 맛도좋아 먹는데 거부감도 없고 쉽게 구할 수 있어 정말 좋은듯 합니다.

마지막으로 호박이 있습니다. 호박은 호불호가 갈리는데요 저같은경우는 호박을 좋아하진 않습니다. 근데 좋아하는 사람들은 엄청 좋아하더라고요 무튼 호박은 삶아서 먹는게 효과가 좋다고 합니다. 삶아서 먹게 되면 숙면을 잘 취하게 해주고 아침에 일어났을때 상쾌함을 준다고 하는데 구워서 먹어도 좋지만 삶아서 먹는게 더 좋다고 하네요 겨울이니까 호박죽도 많이 드시고요 주변에 잠 많은애들을 부러워 했는데 이런것들을 실천해보고 나니까 나도 이제 잠을 잘 잘수있는 사람이구나 생각하면서 정말 좋습니다. 무튼 오늘 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.