HAKA

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 성인 남성 1일 권장 칼로리 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보통 많은분들께서 다이어트를 할때 하루에 어느정도의 칼로리를 섭취하면 되는지를 궁굼해 하십니다. 음식의 섭취량을 줄여아 한다고 하는데 보통 양보다는 질을 선호 합니다. 그래서 섭취량에 맞게 섭취하면 됩니다. 하지만 그게 생각보다 쉽지 않습니다. 우리몸은 부족한 영양성분이 있으면 무의식적으로 찾게 됩니다. 그래서 다이어트가 힘들고 요요가 오는 증상이 이때문 입니다. 그렇다면 성인 1일 권장 칼로리는 어떻게 될까요..?

일반적인 성인남성으로 볼경우는 1일 권장 칼로리가 2,200 ~ 2,600 칼로리 입니다. 여성의경우는 좀 적은데요 1.800~2.100칼로리 입니다.

이렇게 정해져 있지만 못채울경우에도 건강에는 큰 지장이 없으며 오히려 넘었을경우가 안좋지 부족할경우는 괜찮습니다. 많이 드시면 그만큼 운동을 해주셔야 합니다. 하지만 무리하게 먹고 무리하게 빼는것 역시 몸에 엄청나게 무리를 주는건 확실합니다.

0칼로리의 음식도 있습니다. 바로 곤약! 그래서 곤약으로 다이어트 하시는분들이 많이 계시는데요 그렇지만 곤약은 칼로리만 없는게 아니라 영양소도 없기 때문에 그렇게 좋은건 아닌듯 합니다. 그래서 주식으로 다이어트를 하는것보다는 그냥 가끔 허기질때 하는것이 좋을거로 보이빈다. 이뿐만이 아닙니다. 마이너스 칼로리 음식도 있습니다. 이 음식은 먹고 나서 소화하는데 필요한 칼로리가 더 많은 음식을 이야기 합니다. 그렇기 때문에 먹는것 자체만으로도 살이 빠진다는 것인데요, 대표적으로 토마토, 양파, 시금치, 브로콜리, 고추, 오이, 양배추 마늘, 등등 이렇게 여러가지로 있습니다. 먹기만 해도 살이빠진다!? 하지만 맛은 보장 못하겠네요, 물론 토마토는 맛있지만 설탕같은거 뿌려 먹으면 아무 소용이 없습니다.

왜 몸에 좋은음식은 맛도없고 먹기싫은것일까요. 꼭 몸에 나쁜것들 그런것들만 입맛에 맞고 이런게 너무 불공평한것 같습니다. 아니면 애초에 처음부터 먹지말라고해서 더 땡기는것일수도 있습니다. 저는 그렇게 살이 많은편은 아닙니다. 하지만 요즘 체중이 계속 불고있는건 사실입니다. 사실 살찌는 체질 안찌는 체질 이런건 없다고 생각합니다. 왜냐하면 주변친구들만 봐도 뚱뚱한애들은 주머니나 가방에 항상 먹을것을 갖고다닙니다. 왜 그런걸 가지고 다니는지는 모르겠지만.. 물론 계속 먹고싶으니까 그렇겠죠!? 하지만 그걸 먹고서 나는 왜 살이 찌냐는 이상한 말을 할때면 정말이지 짜증이 밀려옵니다. 솔직히 날씬한애들은 그만한 이유가 있습니다. 활동도 많을뿐더러 군것질을 안합니다. 반대로 뚱뚱하면 전혀 일상생활부터 패턴이 다 반대 입니다. 활동도 없고 먹을것만 밝히고 밥먹고 간식먹고 군것질 하고 그냥 답이없습니다.

그래서 뭐 다이어트 하고싶은분들은 일단 날씬한애들이랑 다니면 자연스럽게 빠질것 같습니다. 그래도 권장칼로리는 대충 지키시면 될듯 합니다. 무튼 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 치즈 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 치즈는 발효식품으로

일단 치즈에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

치즈란 우유속에 있는 카세인을 뽑아 응고 발효시킨 식품 단백질 지방 비타민이 많이 들어있으며 요리, 제과 따위에 쓰이는데요

치즈의 시초는 아랍 상인들이 최초로 만들었습니다. 아랍의 민화에 따르면 그 상인들에 의해 최초로 치즈가 만들어졌다고 하는데, 여행을 떠났던 한 상인이 길을 잘못들어 생각보다 더 오랜 기간 사막을 걷게 되었는데 수통에 담긴 우유를 마시려 했더니 수통안에 하얗게 굳어버린 덩어리만 있었다고 하네요, 그래서 그거라도 먹었는데 기대했던거와 달리 너무 달콤하고 훌륭한 맛이 났다고 하는데 그래서 사람들에게 전했다고 합니다.

치즈의 효능은 정장 작용으로 독소를 배출한다고 합니다.

치즈에는 유산균을 많이 포함하고 있는데요! 이 유산균은 뱃속에서 장의 움직임을 활발하게 하고 음식의 소화 흡수를 도와주며 장에서 병원균이나 부패균을 제거하는 등의 역할을 해준다고 합니다. 그래서 변비와 설사를 방지해주며 체내의 독소를 흡수하지 않고 배출해준다고 합니다. 그래서 장 건강을 유지하는 효과가 많이 있어 안좋으신 분들은 치즈나 우유 등등 유산균을 많이 드시면 좋아진다고 합니다.

그리고 면역력 상승까지 해주는데요! 블루치즈 효능의 정장 작용에 비례하여 업되는것이 바로 면역력 입니다. 장내가 정비되는것으로 좋은 균이 활발해지고 독소를 배출하면서 면역력이 올라가는데요! 전신중에서도 장내에는 특히 많은 면역 세포가 존재하고 있다고 합니다. 그래서 장이 깨끗해져 원활하게 되려면 이러한 면역 세포를 건강하게 움직일 수 있게 된다고 합니다.

또한 다이어트에도 좋다고 합니다.치즈를 먹으면 단백질이 근육을 만들어주면서 지방을 태워준다고 합니다. 그리고 칼슘이 우울증을 방지해주며 부족하기 쉬운 비타민 미네랄을 보충해준다고 합니다. 그리고 위에 말했듯이 유산균이 변비를 해소해주고요! 포만감으로 과식을 방제하게 해준다고 합니다. 이렇게 좋은 치즈! 맛도 좋고 영양도 좋은것! 자주는 아니더라도 가끔씩 드시면 좋다고 하니 여러분들도 한번 드셔보세요

저도 치즈를 정말 좋아하는데요 아마 알레르기나 뭐 그런것 없는 분들은 대부분 다 치즈를 좋아하실꺼라 생각 합니다. 특히 매운맛에 고소한맛 잘어울리는 그런 맛인 치즈는 진짜 많이 드시는데요!!!

저같은 경우는 매운음식에 넣어먹는걸 좋아합니다. 아마 다들 그렇게 생각하실텐데요! 근데 치즈가 고소하고 맛있고 해서 살이 많이찐다고 생각하는 사람들이 은근 많이 계시더라고요! 근데 이게 유제품이라서 그런지 살찔 걱정은 안하셔도 될것 같습니다. 맛있는것은 살 안찐다고 하잖아요!! 그러니까 다이어트 하시는분들 살찔까봐 고민하시는분들 고민하지 마시고 치즈가 먹고싶으면 드시는걸 강추해드립니다. 무튼 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 우유의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우유나 요플레와 같은 유제품은 우리가 쉽게 구할 수 있습니다. 과연 이들의 효능은 알고 드시나요!? 아마 대충 아실것 같은데 정확하게는 모르시는것 같습니다. 그래서 정보를 알려드리려고 하는데요

우유는 정말 섭취할 수 있는 영양소가 무궁무진하게 많이 있습니다. 그렇기 때문에 영유아 부터 시작해서 노인까지 꾸준하게 우유를 섭취하는것이 바람직하다고 볼 수 있습니다.

특히 다이어트 하시는 분들 무리하게 유제품의 섭취를 제한하기 시작한다면 영양소 부족으로 인해 신체에 무리가 생길 수 있습니다. 그래서 어떤 영양소가 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

우유의 각 제조사나 상품별로 상이하지만 오리지널 우유를 기준으로 했을때 탄수화물, 당류, 단백질, 지방, 콜레스테롤, 나트륨, 칼슘, 비타민a,b,b6,e, 아연 나이아신, 엽산 마그네슘, 판토텐산, 비오틴, 요오드와 같이 성분들이 함께 함유되어 있습니다.

가장 많이 아시는 칼슘! 이 칼슘은 성인의 경우 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 물론 다른 식품을 통해서도 섭취할 수 있는데요 특히 유제품에 많이 함유되어 있어 가장 권장하고 싶은 식품 입니다. 특히 우유 200ml의 경우에는 칼슘 277mg이 함유되어 있다고 합니다. 그래서 일일권장 40% 정도 우유로 섭취할 수 있다고 합니다.

한잔을 마시고 추가적으로 식사를 하게 됨으로써 일일권장 칼슘량을 채우는게 월활합니다. 그리고 결핍될경우 골다공증으로 이어질 위험이 높기 때문에 특히 많이 드셔야 하는게 좋습니다. 그래서 우유가 학교에서 매일 나오고 군대에서도 나오는 이유중 하나가 바로 칼슘 섭취때문 입니다. 우리몸을 튼튼하게 해주는 우유입니다.

그리고 두번째 비타민d 입니다. 이 비타민은 보통 햇빛을 충분히 쬐면 가장 잘 보충되는 그런 영양소 입니다. 하지만 직장인이나 학생 등등, 실내에서 있는 경우가 많이 때문에 햇빛을 쬘 그럴 시간이 없습니다. 그래서 보충할 시간이 없죠, 이 비타민이 부족할경우는 골연화증이나 구루병의 원인이 될 수 있습니다. 그러기 때문에 우유로 섭취하는게 가장 좋다고 생각 합니다. 그래서 하루 200ml 정도는 마셔주고 다른걸로 보충해주시면 가장 좋습니다.

몸에도 좋지만 부작용이 있는 분들이 있습니다. 우유에는 문제가 없지만 우유가 몸에 맞지 않는 사람들이 몇몇 있습니다. 예를 들면 우유를 마시고 설사를 하거나 장염에 걸리는건데요, 이런 분들은 우유를 되도록 먹지 않는것이 좋다고 생각합니다. 다른 유제품이나, 다른 유제품또한 그러면 다른식품으로 섭취하는게 좋습니다. 괜히 몸에 좋다고 이상이 있어도 계속 드시는건 정말 무리 입니다.

저는 하루에 우유 500ml정도 마십니다. 근데 이게 여드름에 안좋다는 사람들도 있는데요, 저같은 경우는여드름이 있는편인데 우유때문에 심해졌다고는 생각 안합니다. 뭐.. 저는 권장량을 충분히 채워서 감기또한 안걸려봤는데요, 물론 다른것으로도 보충을 하지만 가장 쉽고 가장 간단하게 섭취할 수 있는건 바로 우유밖에 없습니다. 그래서 하루 최소 한잔정도는 드시는게 좋습니다.

마지막으로 우유의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 우유 100g에는 3.6g의 단백질이 들어있고 세포와 항체를 만들고 면역력을 강화시킵니다. 칼로리는 200g에 122칼로리 입니다. 저지방 우유를 마신 사람보다 일반 우유를 마신 사람이 더 날씬하는건 당연합니다. 그래서 살때문에 걱정하시는 분들은 저지방으로 섭취하는게 좋을듯 합니다.

무튼 오늘 우유 효능 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 이제 날씨가 쌀쌀하니 따뜻하게 입고댕기시기 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 많은분들께서 궁굼해하시는 알라딘필링에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저는 오늘 받아서 아주 생생하게 잘 기억이 납니다. 그 후기 지금 알려드리겠습니다.

일단 저는 피부가 그렇게 나쁜편은 아닙니다. 그렇다고 좋은편도 아닙니다. 그래서 그런지 뭔가 더 좋아지고 싶다는 욕심이 생기더라고요, 그래서 이것저것 받고 있는데 오늘 받은것은 바로 알라딘 필링입니다. 이건 작은 입자를 얼굴에 마구마구 문지르는데 정말 세상 아픕니다.

군대다녀오신분들은 아시겠지만 화생방에서 나와 얼굴비비면 따갑잖아요, 이거에 10배정도는 아픈것 같습니다. 일단 얼굴을 정말 힘껏 문지릅니다. 한두번은 괜찮습니다. 근데 똑같은 부위에 계속 비빕니다. 여태 레이저도 여러번 받아봤는데 통증이 상대가 안됩니다.

하다가 나가버리고 싶은생각이 계속 들었지만 그래도 피부생각을 하며 참았는데 두번은 못받을 것 같습니다. 근데 아픈만큼 효과는 정말 좋다고 합니다.

일단 지금은 얼굴이 계속 욱신욱신 하는데, 주의방법으로는 오늘은 세안하지말고 내일부터 가능하다고 합니다.

내일부터는 아침에 물세안으로 하고 저녁에는 거품많이내서 세안을 하라고 합니다. 그리고 재생크림을 듬뿍 바르라고 하는데 이거 한애를 봤는데 각질? 탈피? 그런것처럼 정말 얼굴에 많이 일어나더라고요, 그렇게 안되려면 정말 듬뿍바르고 수분관리도 잘하고 관리를 잘해야 할것 같네요

무튼 오늘 방문하고 처음부터 알려드리겠습니다.

일단 하기전에 압출을 했습니다. 요즘 잠도 안자고 먹는것도 나쁜것만 먹어서 그런지 여러개 났더라고요, 그래서 압출 한뒤 바로 진행했습니다.

알라딘필링 약초가루가 처음에 얼굴에 닿았을때는 뜨근뜨근 했습니다. 그렇게 붓으로 칠합니다. 붓으로 대충 어느정도 칠하면 손으로 비비기 시작합니다. 어떤 느낌이냐면 유리가루를 얼굴에 계속 비비는것 같아요, 아니면 사포로 긁는 그런느낌이 납니다. 얼굴피부는 예민해서 고통 하나하나 느낄 수 있는데 이렇게 하니까 얼마나 아프겠어요...

이곳저곳 순서는 상관없이 했던곳 계속 하고 합니다. 그렇게 눈물이 엄청나고 있으면 되는데 저는 한 10분정도 비빈것 같습니다. 사실 너무아파서 시간은 제대로 모르고요 아마 10분 넘었던것 같아요

그러고 나서 다시 약초를 바릅니다. 그리고 붓으로 얇게 펴발라 놓는데요, 이 약초가 피부속에 제대로 침투가 되어야 한다고 하네요, 그러고 10분을 더 기다립니다.

그리고 수분젤? 진정 이런걸 바르는데 진짜 그순간에 너무 아팠습니다. 안그래도 얼굴이 화끈거리는데 또 바르고 문지르니 죽을뻔했죠.

그러고 나서 진정팩을 했습니다. 처음에 3초정도만 시원해서 괜찮았는데 얼굴의 온기때문에 팩시 다시 뜨거워집니다. 이것도 15분정도 한것 같은데 하는 도중 얼굴이 너무 아파서 죽을뻔 했습니다.

그러고나서 이제 약초를 닦아냅니다. 닦는순간은 마치, 까져서 피난 상처를 때타올로 미는 그런 느낌입니다. 대충 어떤고통인지 아시겠죠!?

무튼 그렇게 하고 끝났습니다. 시간은 총 2시간 걸렸고! 다시는 안받아야지 하는 생각밖에 안들었고 재생크림 하나 사왔습니다.

지금상태도 매우 빨간상태이며, 후끈거리고, 각질은 아직 없습니다. 며칠 지나야 생긴다고 하는데 그때 다시 후기글을 적도록 하겠습니다. 제발 조금이라도 좋아졌으면 좋겠습니다. 알라딘 필링 받으시려는분들은 고통 잘 참으시는분들만 하시면 좋겠어요!

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 뼈에 금이 갔을때 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

뼈가 자주 금가거나 하시는분들 많이 계십니다. 저도 많이 그랬어요, 지금은 안그러지만, 반면에 살면서 뼈에 한번도 이상이 없는 사람들도 있습니다. 그냥 개구쟁이 차이인것 같네요, 무튼 뼈에 금이가거나 뿌러지면 정말 아픕니다.

저는 손만 4번 같은자리에 금이 갔는데요, 한번 금가면 약해져서 계속 그런것 같습니다.

그래서 뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 누구보다 잘 알려고 노력 했는데요 그래서 알려드리겠습니다.

먼저 첫번째! 우유가 뼈에 좋을까요!?

우유하면 어떤게 떠오르시난요? 키크는 성장 칼슘 등등 뼈에 좋다고 하는 우유! 하지만 이건 옳지 않다고 합니다. 어디서 봤는데 우유랑 뼈랑은 크게 관련이 없다고 해요 전 우유를 좋아하는데 키도 안크고 뼈도 자주 뿌러지고 하는거보면 정말이지 효과가 없는듯 합니다.

두번째 멸치 입니다. 멸치는 칼슘 함량이 아주 높다고 합니다. 그래서 골다공증 예방에 아주 좋다고 하는데요 태아의 뼈 형성과 산모의 뼈 성분 보충에 탁월한 효능을 가지고 있다고 합니다. 제가 멸치를 안먹어서 이렇게 된듯 합니다. 앞으로는 멸치를 자주 먹어야 겠어요!!

세번째는 미역 입니다. 미역 역시 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 금이 갔을때나 뿌러졌을때 먹으면 좋은음식중 하나라고 합니다. 또한 다이어트에도 좋으며 장운동을 활발하게 해 장건강에도 도움을 준다고 하는데요! 뼈에도 좋고 장기에도 좋은 미역 이것도 앞으로 자주 먹어야 겠네요

네번째 시금치 입니다.

뽀빠이의 대표적인 음식 시금치! 맛도 좋고 뽀빠이가 시금치를 먹으면 강해지잖아요! 그만큼 시금치는 몸을 건강하게 해준다고 합니다. 열량은 낮고 섬유소도 많아 뼈뿐만이 아니라 이것저것 빈혈 변비 등등 좋다고 합니다. 그래서 뽀빠이가 시금치를 먹는가 봅니다.

다섯째 두부 입니다. 두부는 콩으로 만든 음식인데요 두부에도 칼슘이 정말 많이 들어가있다고 합니다.

특히 폐경기에 있는 여성분들은 천연 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있는 두부를 꾸준히 섭취하는게 좋다고 하는데요!!

또 치즈도 뼈에 좋다고 합니다. 이건 우유로 만들었지만 치즈로 먹는게 뼈에 더 도움이 된다고 하는데 솔직히 믿음이 잘 안갑니다. 그래서 이건 패스! 어차피 우유랑 치즈 못먹는 사람들 많이 계시잖아요! 그래도 뭐 맛은 좋고! 하니 전 먹지만 못먹는분들은 안먹는게 좋습니다. 오히려 몸에 더 안좋아질 수 있기 때문입니다.

뼈에 좋은것들을 알아봤는데요 그럼 나쁜것들도 알아보도록 하겠습니다.

가장 안좋은건 역시나 다들 알고계시는 술, 담배 이빈다. 술이나 담배를 오래 할 경우 뼈의 밀도가 줄어들어 쉽게 금이 간다고 합니다. 부러지는것도 마찬가지죠! 좋은 음식도 챙겨먹고 꾸준히 운동도 하면서 이렇게 안좋은 음식이나 습관을 버리는것이 가장 현명한 선택입니다.

나이들면 몸관리 하는것도 힘들고! 어릴적부터 좋게 하시면 될것 같습니다. 그럼 이만 여기서 포스팅은 마치도록 하겠습니다. 뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 포스팅이였습니다. 감사합니다.