HAKA

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 호박죽 효능과 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘같이 추운날 생각나는 음식 바로 뜨끈뜨끈한 홉가죽 입니다. 이 호박죽의 주 성분은 녹말로 이루어져 있는데요, 생으로 먹는다면 비타민c를 파괴하는 아스코르비나아제가 들어있어 반드시 가열해서 먹는게 좋다고 합니다. 그리고 또 기름에 볶아 먹는것도 호박을 제대로 먹는 방법중 하나라고 합니다. 호박은 볶아서 먹던가 죽으로 만들어서 먹으면 좋은데요 호박죽은 팥과 음식궁합이 좋다고 합니다. 그래서 호박죽에 팥을 넣는 사람들도 많이 있고 또 그렇게 먹으면 비타민 b1의 섭취를 증가시켜줘서 몸에 훨씬더 좋다고 합니다. 하지만 호박은 좋아하지만 팥은 안좋아하시는분들이 많이계세요 그런분들은 그냥 따로 드셔도 상관은 없습니다!

그럼 호박죽의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 일단 우리몸에서 흡수가 되면 비타민a로 변하는 카로틴이 많이 들어 있는데 호박죽은 비타민a가 부족할때 챙겨서 먹으면 정말 좋은 음식입니다. 그리고 호박죽은 우리 몸속의 독소를 배출해주는데 정말 좋고 특히 몸에 부종이나 붓기가 있을때 먹으면 상당히 도움이 많이 도니다고 해요 붓기를 빼는데는 정말 탁월하다고 합니다. 그래서 산후붓기를 빼는데 호박죽을 많이 먹는다고 합니다.

또한 호박죽은 섬유질이 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 해준다고 합니다. 그로인해 신진대사를 원활하게 도움을 주는데 장이 묽거나 장이 안좋으신분들은 소화기간이 약해 속이 불편한 분들이 먹으면 정말 도움이 많이되는 음식중 하나 입니다. 그리고 베타카로틴이라는 성분이 들어있어 항암예방에도 좋다고 하는데요 면역력 향상에도 좋아 잔병이 많거나 한 분들에게도 좋은 효능이 있습니다.

여기저기 좋은 호박죽 과연 칼로리는 얼마나 될까요!?

호박죽의 칼로리는 200g기준으로 봤을때 약 200칼로리 정도 됩니다. 칼로리도 그렇게 높은편이 아니기 때문에 큰 부담없이 드셔도 괜찮습니다. 하지만 그냥 아무리 호박이여도 그냥 먹는다면 약간 맹맹한 맛이 나기 때문에 단맛을 좋아하시는분들이라면 약간의 설탕을 첨가해서 먹는게 맛도좋고 그렇게 먹어도 나쁘진 않습니다.

그리고 호박죽을 만드는데 정말 어렵다고 생각하시는분들이 많이 계십니다. 쉬운편은 아니지만 그래도 간단하게 먹을 수 있는 방법 알려드리겠습니다. 준비물은 일단 늙은 호박이 필요합니다. 호박을 비닐팩에 넣고 전자렌지에 5분간 가열을 하고 숟가락으로 씨를 제거한 뒤 껍질을 깐 후 잘게 자르고 삶아서 드시면 됩니다. 뭐 물이랑 이것저것 해서 잘 끓여드시면 되는데요! 찹쌀가루 넣어서 드시는게 좋습니다.

사실 음식을 만드는데는 이렇게 글씨보다는 직접 사진이나 영상을 보면서 하는게 훨씬 편하고 좋고 그렇습니다. 그러니까 정확하게 하실분들은 티비나 책을 참고하시는게 좋을듯 합니다. 무튼 오늘 포스팅 호박죽 효능, 칼로리 포스팅은 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 롤 탑 챔피언 순위에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이번시즌은 탑라인이 정말 재밌고 가장 중요한 라인이라고 생각 합니다. 탑 챔피언들이 새로 나오는것은 물론이며 경쟁도 쌔서 픽잡기가 힘들정도 입니다. 그리고 픽창에 들어가서도 탑을 양보해달라는 사람들이 많이 있습니다. 안주면 던진다는사람 탑밖에 못한다는사람 정말 여러분류의 사람들이 많이 있습니다. 하다보면 진자 이런 사람도 있구나.. 라고 생각할정도로 신기방기 합니다. 이런게 바로 롤의 묘미 아니겠습니까!? 무튼 탑라인에 대해 더 알아보도록 하겠습니다.

롤의 탑라인은 1:1 싸움이아닌 2:2 정글싸움이라고 생각 합니다. 물론 높은티어에서도 이렇게 말을 하고 있습니다. 왜 그런것인가?

탑라인은 주로 탱커들이 많이 갑니다. 탱커들은 서로 싸우다가 지칠정도로 잘 안죽습니다. 물론 초반에는 잘하는사람이 킬을 하겠지만 대부분 사리면서 갱을 부르는 식으로 합니다. 그래서 2:2라고 말씀드린거구요! 무튼 롤 탑 챔피언 순위 어떤챔프들이 인기가 많은지 승률이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 승률과 인기는 엄연히 다릅니다. 이건 기본 상식이라고 생각하고 자세한 설명은 하지 않겠습니다.

현재 가장 승률이 높은 탑 챔피언은 신지드 입니다. 신지드는 정말 단단하면서 이런저런 스킬들로 정말 빡이 돌정도인데요! 한가지 흠이 있다면 라인전이 약간 힘들 수 있습니다. 물론 원거리를 만났을때구요! 근거리는 제법 할만합니다. 그래서 선픽보다는 후픽을 보고 많이 합니다. 롤의 챔피언을 하나씩 보면 정말 밸런스를 잘 맞춘것 같습니다. 라인전이 힘들면 한타에서 좋고 라인전이 좋으면 한타에서 별로고, 잘 맞춘것 같습니다. 저는 요즘 탑 클레드를 많이 하는편 입니다. 클레드는 정말 좋은챔프라고생각합니다. 변수를 만들수 있기 때문에 갱이오든 역갱이 오든 그냥 역관광을 시킬 수 있는 아주 골때리는 패시브가 있습니다. 물론 이것도 잘해야 좋은거구요! 못하면 어느 챔프를 하던 그냥 안좋아집니다. 무튼 순위를 알아보자면 첫번째는 신지드 두번째는 피오라 입니다. 피오라는 펜싱선수를 빗대여 만들어진 챔프 입니다. 타격감이 정말 좋은데요! 한번 손맛을 보신분들은 피오라의 그 재밌는 플레이 계속 하고싶어집니다. 하지만 이것도 잘해야 좋은거 다들 아시죠!?

세번째는 다리우스 입니다. 다리우스도 마찬가지로 라인전에서 정말 좋지만 한타때 특히 원거리딜러랑 싸울때 정말 약합니다. 뚜벅이라서 따라갈수도 없습니다. 그래서 스펠을 텔대신에 유체화로 많이 갑니다. 유체화 들면 그나마 양호한편이라서 그런것 같습니다. 여러 챔프들을 알아봤는데요! 사실 뭐 남들이 한다고해서 다 좋은것도 아니고 그냥 자기 한테 맞는 챔프를 하는게 그게 바로 순위라고 생각 합니다. 모스트 말이죠! 탑을 싫어하는 사람이 있는 반면 정말 좋아하는사람들도 있습니다. 저도 처음엔 원딜로 시작했는데 하다보니 탑이 되게 재밌더라고요 뭔가 남자의 싸움이라고 생각합니다. 그냥 하루종일 피터지는 싸움! 가끔 고인챔프들도 많이 만납니다. 예를들면 아트록스나 모데카이저 이 둘은 진짜 고인이라고 생각합니다. 옛날에는 자주 보였지만 너프로인해 더이상 라인전에서는 볼수가 없습니다. 이번에 리메이크 된 신짜오도 정글에서 잘 안보이는데요, 물론 전에도 안보였지만 더 안보인듯 합니다. 롤 탑 챔피언 순위 여기까지 포스팅이였구요! 앞으로도 많은 정보와 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다. 즐거운하루보내세요!

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 성인 남성 1일 권장 칼로리 에 대해 알아보도록 하겠습니다. 보통 많은분들께서 다이어트를 할때 하루에 어느정도의 칼로리를 섭취하면 되는지를 궁굼해 하십니다. 음식의 섭취량을 줄여아 한다고 하는데 보통 양보다는 질을 선호 합니다. 그래서 섭취량에 맞게 섭취하면 됩니다. 하지만 그게 생각보다 쉽지 않습니다. 우리몸은 부족한 영양성분이 있으면 무의식적으로 찾게 됩니다. 그래서 다이어트가 힘들고 요요가 오는 증상이 이때문 입니다. 그렇다면 성인 1일 권장 칼로리는 어떻게 될까요..?

일반적인 성인남성으로 볼경우는 1일 권장 칼로리가 2,200 ~ 2,600 칼로리 입니다. 여성의경우는 좀 적은데요 1.800~2.100칼로리 입니다.

이렇게 정해져 있지만 못채울경우에도 건강에는 큰 지장이 없으며 오히려 넘었을경우가 안좋지 부족할경우는 괜찮습니다. 많이 드시면 그만큼 운동을 해주셔야 합니다. 하지만 무리하게 먹고 무리하게 빼는것 역시 몸에 엄청나게 무리를 주는건 확실합니다.

0칼로리의 음식도 있습니다. 바로 곤약! 그래서 곤약으로 다이어트 하시는분들이 많이 계시는데요 그렇지만 곤약은 칼로리만 없는게 아니라 영양소도 없기 때문에 그렇게 좋은건 아닌듯 합니다. 그래서 주식으로 다이어트를 하는것보다는 그냥 가끔 허기질때 하는것이 좋을거로 보이빈다. 이뿐만이 아닙니다. 마이너스 칼로리 음식도 있습니다. 이 음식은 먹고 나서 소화하는데 필요한 칼로리가 더 많은 음식을 이야기 합니다. 그렇기 때문에 먹는것 자체만으로도 살이 빠진다는 것인데요, 대표적으로 토마토, 양파, 시금치, 브로콜리, 고추, 오이, 양배추 마늘, 등등 이렇게 여러가지로 있습니다. 먹기만 해도 살이빠진다!? 하지만 맛은 보장 못하겠네요, 물론 토마토는 맛있지만 설탕같은거 뿌려 먹으면 아무 소용이 없습니다.

왜 몸에 좋은음식은 맛도없고 먹기싫은것일까요. 꼭 몸에 나쁜것들 그런것들만 입맛에 맞고 이런게 너무 불공평한것 같습니다. 아니면 애초에 처음부터 먹지말라고해서 더 땡기는것일수도 있습니다. 저는 그렇게 살이 많은편은 아닙니다. 하지만 요즘 체중이 계속 불고있는건 사실입니다. 사실 살찌는 체질 안찌는 체질 이런건 없다고 생각합니다. 왜냐하면 주변친구들만 봐도 뚱뚱한애들은 주머니나 가방에 항상 먹을것을 갖고다닙니다. 왜 그런걸 가지고 다니는지는 모르겠지만.. 물론 계속 먹고싶으니까 그렇겠죠!? 하지만 그걸 먹고서 나는 왜 살이 찌냐는 이상한 말을 할때면 정말이지 짜증이 밀려옵니다. 솔직히 날씬한애들은 그만한 이유가 있습니다. 활동도 많을뿐더러 군것질을 안합니다. 반대로 뚱뚱하면 전혀 일상생활부터 패턴이 다 반대 입니다. 활동도 없고 먹을것만 밝히고 밥먹고 간식먹고 군것질 하고 그냥 답이없습니다.

그래서 뭐 다이어트 하고싶은분들은 일단 날씬한애들이랑 다니면 자연스럽게 빠질것 같습니다. 그래도 권장칼로리는 대충 지키시면 될듯 합니다. 무튼 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 치즈 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 치즈는 발효식품으로

일단 치즈에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

치즈란 우유속에 있는 카세인을 뽑아 응고 발효시킨 식품 단백질 지방 비타민이 많이 들어있으며 요리, 제과 따위에 쓰이는데요

치즈의 시초는 아랍 상인들이 최초로 만들었습니다. 아랍의 민화에 따르면 그 상인들에 의해 최초로 치즈가 만들어졌다고 하는데, 여행을 떠났던 한 상인이 길을 잘못들어 생각보다 더 오랜 기간 사막을 걷게 되었는데 수통에 담긴 우유를 마시려 했더니 수통안에 하얗게 굳어버린 덩어리만 있었다고 하네요, 그래서 그거라도 먹었는데 기대했던거와 달리 너무 달콤하고 훌륭한 맛이 났다고 하는데 그래서 사람들에게 전했다고 합니다.

치즈의 효능은 정장 작용으로 독소를 배출한다고 합니다.

치즈에는 유산균을 많이 포함하고 있는데요! 이 유산균은 뱃속에서 장의 움직임을 활발하게 하고 음식의 소화 흡수를 도와주며 장에서 병원균이나 부패균을 제거하는 등의 역할을 해준다고 합니다. 그래서 변비와 설사를 방지해주며 체내의 독소를 흡수하지 않고 배출해준다고 합니다. 그래서 장 건강을 유지하는 효과가 많이 있어 안좋으신 분들은 치즈나 우유 등등 유산균을 많이 드시면 좋아진다고 합니다.

그리고 면역력 상승까지 해주는데요! 블루치즈 효능의 정장 작용에 비례하여 업되는것이 바로 면역력 입니다. 장내가 정비되는것으로 좋은 균이 활발해지고 독소를 배출하면서 면역력이 올라가는데요! 전신중에서도 장내에는 특히 많은 면역 세포가 존재하고 있다고 합니다. 그래서 장이 깨끗해져 원활하게 되려면 이러한 면역 세포를 건강하게 움직일 수 있게 된다고 합니다.

또한 다이어트에도 좋다고 합니다.치즈를 먹으면 단백질이 근육을 만들어주면서 지방을 태워준다고 합니다. 그리고 칼슘이 우울증을 방지해주며 부족하기 쉬운 비타민 미네랄을 보충해준다고 합니다. 그리고 위에 말했듯이 유산균이 변비를 해소해주고요! 포만감으로 과식을 방제하게 해준다고 합니다. 이렇게 좋은 치즈! 맛도 좋고 영양도 좋은것! 자주는 아니더라도 가끔씩 드시면 좋다고 하니 여러분들도 한번 드셔보세요

저도 치즈를 정말 좋아하는데요 아마 알레르기나 뭐 그런것 없는 분들은 대부분 다 치즈를 좋아하실꺼라 생각 합니다. 특히 매운맛에 고소한맛 잘어울리는 그런 맛인 치즈는 진짜 많이 드시는데요!!!

저같은 경우는 매운음식에 넣어먹는걸 좋아합니다. 아마 다들 그렇게 생각하실텐데요! 근데 치즈가 고소하고 맛있고 해서 살이 많이찐다고 생각하는 사람들이 은근 많이 계시더라고요! 근데 이게 유제품이라서 그런지 살찔 걱정은 안하셔도 될것 같습니다. 맛있는것은 살 안찐다고 하잖아요!! 그러니까 다이어트 하시는분들 살찔까봐 고민하시는분들 고민하지 마시고 치즈가 먹고싶으면 드시는걸 강추해드립니다. 무튼 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 앞으로도 많은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요 블로거 하카 입니다. 오늘 포스팅은 우유의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우유나 요플레와 같은 유제품은 우리가 쉽게 구할 수 있습니다. 과연 이들의 효능은 알고 드시나요!? 아마 대충 아실것 같은데 정확하게는 모르시는것 같습니다. 그래서 정보를 알려드리려고 하는데요

우유는 정말 섭취할 수 있는 영양소가 무궁무진하게 많이 있습니다. 그렇기 때문에 영유아 부터 시작해서 노인까지 꾸준하게 우유를 섭취하는것이 바람직하다고 볼 수 있습니다.

특히 다이어트 하시는 분들 무리하게 유제품의 섭취를 제한하기 시작한다면 영양소 부족으로 인해 신체에 무리가 생길 수 있습니다. 그래서 어떤 영양소가 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

우유의 각 제조사나 상품별로 상이하지만 오리지널 우유를 기준으로 했을때 탄수화물, 당류, 단백질, 지방, 콜레스테롤, 나트륨, 칼슘, 비타민a,b,b6,e, 아연 나이아신, 엽산 마그네슘, 판토텐산, 비오틴, 요오드와 같이 성분들이 함께 함유되어 있습니다.

가장 많이 아시는 칼슘! 이 칼슘은 성인의 경우 1000mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 물론 다른 식품을 통해서도 섭취할 수 있는데요 특히 유제품에 많이 함유되어 있어 가장 권장하고 싶은 식품 입니다. 특히 우유 200ml의 경우에는 칼슘 277mg이 함유되어 있다고 합니다. 그래서 일일권장 40% 정도 우유로 섭취할 수 있다고 합니다.

한잔을 마시고 추가적으로 식사를 하게 됨으로써 일일권장 칼슘량을 채우는게 월활합니다. 그리고 결핍될경우 골다공증으로 이어질 위험이 높기 때문에 특히 많이 드셔야 하는게 좋습니다. 그래서 우유가 학교에서 매일 나오고 군대에서도 나오는 이유중 하나가 바로 칼슘 섭취때문 입니다. 우리몸을 튼튼하게 해주는 우유입니다.

그리고 두번째 비타민d 입니다. 이 비타민은 보통 햇빛을 충분히 쬐면 가장 잘 보충되는 그런 영양소 입니다. 하지만 직장인이나 학생 등등, 실내에서 있는 경우가 많이 때문에 햇빛을 쬘 그럴 시간이 없습니다. 그래서 보충할 시간이 없죠, 이 비타민이 부족할경우는 골연화증이나 구루병의 원인이 될 수 있습니다. 그러기 때문에 우유로 섭취하는게 가장 좋다고 생각 합니다. 그래서 하루 200ml 정도는 마셔주고 다른걸로 보충해주시면 가장 좋습니다.

몸에도 좋지만 부작용이 있는 분들이 있습니다. 우유에는 문제가 없지만 우유가 몸에 맞지 않는 사람들이 몇몇 있습니다. 예를 들면 우유를 마시고 설사를 하거나 장염에 걸리는건데요, 이런 분들은 우유를 되도록 먹지 않는것이 좋다고 생각합니다. 다른 유제품이나, 다른 유제품또한 그러면 다른식품으로 섭취하는게 좋습니다. 괜히 몸에 좋다고 이상이 있어도 계속 드시는건 정말 무리 입니다.

저는 하루에 우유 500ml정도 마십니다. 근데 이게 여드름에 안좋다는 사람들도 있는데요, 저같은 경우는여드름이 있는편인데 우유때문에 심해졌다고는 생각 안합니다. 뭐.. 저는 권장량을 충분히 채워서 감기또한 안걸려봤는데요, 물론 다른것으로도 보충을 하지만 가장 쉽고 가장 간단하게 섭취할 수 있는건 바로 우유밖에 없습니다. 그래서 하루 최소 한잔정도는 드시는게 좋습니다.

마지막으로 우유의 칼로리를 알아보도록 하겠습니다. 우유 100g에는 3.6g의 단백질이 들어있고 세포와 항체를 만들고 면역력을 강화시킵니다. 칼로리는 200g에 122칼로리 입니다. 저지방 우유를 마신 사람보다 일반 우유를 마신 사람이 더 날씬하는건 당연합니다. 그래서 살때문에 걱정하시는 분들은 저지방으로 섭취하는게 좋을듯 합니다.

무튼 오늘 우유 효능 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 즐거운 하루 보내시구요! 이제 날씨가 쌀쌀하니 따뜻하게 입고댕기시기 바랍니다. 감사합니다.